HATHA-YOGA

gemäss der Tradition des indischen Yogi Paramapadma Dhiranandaji

Klassisches Hatha-Yoga

Im Hatha-Yoga gemäss unserer klassischen Tradition wird ein ruhiger achtsamen Hatha-Yoga-Stil zur Gesunderhaltung von Körper & Geist unterrichtet. Alle Yoga-Übungen werden mit nach innen gerichtetem Bewusstsein Geisteshaltung ausgeführt. Dies bewirkt einen Ausgleich des vegetativen Nerven-Systems und in der Folge eine zunehmende körperlich-geistige Ruhe, eine Stärkung und Regenerierung der Energien sowie einen vermehrten Zugang zum eigenen spirituellen Bewusstsein.

 

Neben bestimmte Verhaltens-Empfehlungen für eine bewusstere und ausgeglichener Lebensweise im Umgang mit sich selbst und der Gesellschaft umfasst das klassische Hatha-Yoga Asanas (körperliche Stellungen) und Mudras (Asanas mit bestimmtem Atemrhythmus), Pranayama (Atemübungen) sowie eine vermehrte Kontrolle über den unruhigen Geist.

 

Für die Asanas, Mudras wie auch Pranayama sind weder Vorkenntnisse noch körperliche Beweglichkeit erforderlich; sie sind einfach zu erlernen und umzusetzen.


Aufbau einer klassischen Hatha-Yoga Lektion

(siehe dazu auch 'Der Achtstufiger Weg des Yoga' am Seitenende)

Eine klassische achtsame Hatha-Yoga Lektion beinhaltet sowohl die Übungen des Hatha-Yoga in Kombination mit Konzentration sowie einer 10 minütigen meditativen Abschlussphase. Die praktische Umsetzung der einzelnen Stufen und ihre entsprechenden Wirkungsbereiche sind am folgenden Aufbau einer Hatha-Yoga-Unterrichtssequenz ersichtlich, wobei zwischen den einzelnen Übungen (asanas) jeweils eine Ruhepause (Shavasana) erfolgt:

 

I. Anfangsentspannung / Zurückziehen des Bewusstseins nach Innen (pratyahara)

  • Loslassen der äusseren Welt
  • Innere Achtsamkeit
  • Ruhen im Inneren

II. Atemübungen (pranayama)

  • Bewusstes Atmen
  • Ausgleich des gesamten Pranas (Lebensenergie) im Körper
  • Geistige und körperliche Entspannung
  • Innere Klarheit

III. Körperliche Stellungen (asanas)

  • Stärkung der allgemeinen Gesundheit
  • Lösen von Verspannungen im Rücken und Nacken
  • Stärkung der Wirbelsäule
  • Vermehrte Lockerung im Beckenbereich
  • Verbesserung der Durchblutung
  • Vermehrter Ausgleich des Blutdrucks
  • Stabilisierung des Kreislaufs
  • Unterstützung & Stabilisierung der Verdauung
  • Erholung & Stärkung des Nervensystems
  • Balance zwischen Sympathikus und Parasympathikus
  • Harmonisierung des inneren Drüsensystems
  • Geistiges Loslassen & tiefere geistige Ruhe

IV. Körperübungen mit speziellem Atemfluss (mudras)

  • Verbesserung des Energieflusses im Körper
  • Anregung verschiedener Drüsenfunktionen
  • Vermehrte geistige und spirituelle Kraft

V. Konzentration (dharana)

  • Stärkung der Willenskraft
  • Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
  • Stärkung des mentalen Gleichgewichts

VI. Meditation (dhyana)

  • innere Ruhe & Zufriedenheit
  • Lebensfreude & Motivation
  • Öffnung bzw. Wahrnehmung des 'spirituellen Herzens'
  • Vermehrter Zugang zum eigenen spirituellen Bewusstsein

Zum Begriff 'Hatha-Yoga'

Die symbolische Bedeutung des Sanskrit-Begriffs 'Hatha-Yoga' ist im klassischen Yoga folgende:

Ha bedeutet 'Sonne, Tha bedeutet 'Mond', Yoga bedeutet 'Einheit'. Hatha bedeutet die Verbindung von Sonne und Mond. Hatha-Yoga [...] bedeutet u.a. den Ausgleich zwischen dem Mondnerv 'ida' (= passive Seite des Menschen) und dem Sonnennerv 'pingala' (= aktive Seite des Menschen). Wenn diese beiden Nervenströme gleichermassen angeregt werden, wird ein ausgewogener Zustand herbeigeführt, der weder durch Überaktivität noch durch übermässige Passivität gekennzeichnet ist. In diesem Zustand ist 'sattva guna' aktiv. 'Sattva guna' ist eine das Selbst enthüllende, bewusste Energie. Wenn 'sattva' aktiv ist, entstehen Wissen, Frieden, Reinheit, Segen und Glück. In diesem Zustand ist es einfacher, nach Innen zu gehen und die Einheit mit 'Atma' (Seele) zu erreichen.

aus 'Yogamrita - die Essenz des Yoga

Anmerkung:
Modernere Yoga-Arten tendieren dazu, das Sanskrit-Wort 'Hatha' rein wörtlich mit 'Kraft, Hartnäckigkeit, Unterdrückung' zu übersetzen ; sie deuten 'Hatha-Yoga' als eine kraftvolle Form des körperlichen Yoga, was nicht der klassischen symbolischen Bedeutung entspricht.


Der achtstufige Weg des Yoga

Der Yoga-Weg zur Verbindung mit dem inneren Selbst (Seele) wird in den Yogasutren mit dem klassischen achtstufigen Weg des Yoga (Ashtanga-Yoga) beschrieben. Diese acht Stufen bauen einerseits aufeinander auf, verlaufen andererseits aber von der Entwicklung her gesehen parallel zueinander. Diese acht Yoga-Stufen bilden die Grundlage für alle 108 Yoga-Arten und werden folgendermassen definiert:

  1. Stufe: yama / Kontrolle: 5 Grundsätze betreffend der Kontrolle im Leben
  2. Stufe: niyama / Disziplin: 5 Grundsätze betreffend der Disziplin im Leben
  3. Stufe: asana / körperliche Stellungen
  4. Stufe: pranayama / Zurückhalten oder Speichern der Lebensenergie
  5. Stufe: pratyahara / Zurückziehen des Sinnesbewusstseins
  6. Stufe: dharana / Konzentration: die Konzentration auf das innere Selbst
  7. Stufe: dhayana / Meditation: das sich Versenken in das Innere Selbst
  8. Stufe: samadhi / Erleuchtung oder Trance des Erkennens: die bewusste Einheit (Yoga) mit dem inneren Selbst

[seit 1993]