HATHA-YOGA WIRKUNGSBEREICH

Die praktische Umsetzung von Yoga und die entsprechenden Wirkungsbereiche der einzelnen Stufen
können am folgenden Aufbau einer Hatha-Yoga Unterrichtssequenz gezeigt werden:

A. Zurückziehen des Bewusstseins nach Innen & Anfangsentspannung (pratyahara)

B. Atemübungen (pranayama)

• Bewusstes Atmen
• Ausgleich des gesamten Pranas (kosmische Energie) im Körper
• Geistige und körperliche Entspannung
• Innere Klarheit

C. Körperliche Stellungen (asanas)

• Stärkung der allgemeinen Gesundheit
• Lösen von Verspannungen im Rücken und Nacken
• Stärkung der Wirbelsäule
• Verbesserung der Durchblutung & Ausgleich des Blutdrucks
• Stabilisierung des Kreislaufs
• Erholung des Nervensystems
• Unterstützung der Verdauung

Zwischen den einzelnen asanas erfolgt jeweils das savasana (Ruhestellung). Das savasana sollte gleich lang sein wie das asana selber, damit die Wirkung der Übung und die entsprechende Reinigung im Körper voll zum tragen kommen.

D. Körperübungen mit spezieller Atmung (mudras)

• Verbesserung des Energieflusses im Körper
• Anregung der Drüsenfunktionen
• Geistige und spirituelle Kraft

E. Konzentrationsübungen (dharana)

• Reinigung & Entspannung für die Augen
• Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
• Stärkung der Willenskraft
• Stärkung des mentalen Gleichgewichts

F. Meditation (dhyana)

• Ruhe und Zufriedenheit im Herzen
• Lebensfreude & Motivation
• Öffnen des spirituellen Bewusstseins